Hur förbättar man sin greppstyrka Träna din greppstyrka med eller utan redskap. Vi går igenom bra övningar och ger konkreta tips hur du kan förbättra din greppstyrka. Varje tips för ökad greppstyrka visas med en mer djupgående förklaring, med bild och text. Starkare grepp. Tips som du kan använda redan idag, och övningar som kommer förbättra din greppstyrka. 1. 1 träna greppstyrka 2 Och vill man bygga grova underarmar så är det definitivt hög träningsfrekvens som är nyckeln till framgång. Samma sak gäller också när det kommer till vårt grepp. Ju mer du börjar träna dina underarmar och greppstyrka, ju mer kommer du märka hur fantastiskt detta förs över in i väldigt många andra övningar som du gör. 3 greppstyrka redskap 4 Bo Bo/Stocksy United Att förbättra greppstyrkan är lika viktigt som att stärka stora muskelgrupper som biceps och glutes. Greppstyrka är hur stadigt och säkert du kan hålla i saker och hur tunga saker du kan greppa är. Låt oss gå in på de bästa övningarna för att förbättra din greppstyrka, hur man mäter den och [ ]. 5 En studie visade att stark(er) greppstyrka kan resultera i en minskad risk för dödlighet av alla orsaker, medan svag(er) greppstyrka är associerad med en högre risk för hjärt-kärlsjukdom. En annan forskningsöversikt föreslog att greppstyrka kan användas för att förutsäga risken för dödlighet hos personer 60 år eller äldre. 6 Resultaten visar att deras nya instrument GRIPPIT ger likvärdiga mätningar som Grippit när man mätte greppstyrkan i händerna. Greppstyrkan var framförallt kopplat till stelhet i fingrarna och ålder, men däremot inte kopplat till smärta. – Mätdata av greppstyrka efterfrågas av många olika grupper inom vården och det registreras. 7 greppstyrka tabell 8 Greppstyrka är hur hårt man kan klämma något med sin hand och hur länge man kan hålla något tungt i sitt grepp. 9 Ju mer du börjar träna dina underarmar och greppstyrka, ju mer kommer du märka hur fantastiskt detta förs över in i väldigt många andra övningar. 10 Det finns tre huvudtyper av greppstyrka du kan förbättra: Krossa: Detta avser hur starkt ditt grepp är med dina fingrar och handflatan. Stöd: Support avser hur länge du kan hålla fast vid något eller hänga från något. Nypa: Detta avser hur fast du kan nypa något mellan fingrarna och tummen. Handduk vridning. Typ av grepp: krossa. 11 Hur det är gjort: Lägg en tennis- eller stressboll i handflatan. Pressa bollen med fingrarna men inte tummen. Pressa så hårt som möjligt och släpp sedan greppet. Upprepa detta cirka 50– gånger om dagen för att se märkbara resultat. 12