Bygga muskler hur mycket protein

Hur mycket protein behöver du efter årsåldern? Våra allmänna rekommendationer säger att % av kaloriintaget bör komma från protein. Efter 65 års ålder höjs de rekommendationerna till % av kaloriintaget. Dessutom är rekommendationerna för proteinintaget kopplade till kaloriintagets storlek. 1 hur mycket protein per dag kvinna 2 Hur mycket protein du behöver efter styrketräning beror på din kroppsvikt och vilken typ av träning du utfört. Räkna själv ut hur mycket just du behöver med den här enkla formeln: Efter styrketräning: 0,33 x din kroppsvikt = Gram protein att inta. Efter konditionsträning: 0,25 x din kroppsvikt = Gram protein att inta. 3 räkna ut hur mycket protein du behöver 4 Den minsta mängd de flesta icke-tränande personer behöver för att inte tappa muskelmassa är 0,8 g protein/kg/dag. De Nordiska Näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8–1,6 g/kg. För styrketränande personer som vill öka sin muskelmassa och styrka rekommenderas ett intag om minst 1,4–2,2 g/kg. 5 Protein och proteinbehov är ett kärt ämne inom styrketräningsvärlden där du kan hitta påståenden som sträcker sig från att bodybuilders inte behöver mer protein än någon annan, till att de borde äta i princip så mycket som de kan, upp emot gram protein per kilo kroppsvikt och dag. 6 Vuxna bör inta mellan 0,8 och 1 gram protein per dag – per kilo kroppsvikt. Det gäller om du har en helt vanlig aktivitetsnivå. Om din kropp ska orka med gymträningen och löprundorna behöver du dock öka intaget lite. Då kan dagsbehovet vara mellan 1,2 och 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt. 7 hur mycket protein i ett ägg 8 Rekommenderat proteinintag för en person som styrketränar och vill bygga muskelmassa varierar mellan ungefär. 9 När du är nybörjare är proteinbehovet lägre, närmre 1,6 g/kg, och när du har tränat i flera år och byggt upp en större muskelmassa är behovet. 10 Här kan du ta reda på exakt hur mycket protein du behöver per dag med hjälp av en kalkylator. För dig som bygger muskler och bränner fett. 11 Protein kallas ibland livets beståndsdelar. Det behövs för att skapa liv, bilda celler, enzymer och hormoner. Du behöver också tillräckligt mycket protein för att bygga muskler. Aminosyror och protein brukar betraktas som två vitt skilda saker. Men faktum är att aminosyror är proteinets beståndsdelar. 12