Vilka muskler marklyft Marklyft: 5 set x 3 reps x 80 % av 1RM – när du klarar alla reps ökar du vikten med 2,5 kg till nästa pass. Rumänska marklyft: 2–3 set x 8–12 reps; Skivstångsrodd: 2–3 set x 8–12 reps; Medelprogram, pass B: Trapbarmarklyft: 5 set x 5 reps – stanna cirka 2 reps före fail. Bulgarian split squats: 2–3 set x 8–12 reps. 1 marklyft nybörjare 2 Marklyft aktiverar en stor mängd individuella muskler: Gluteus maximus(stora sätesmuskeln) Erector Spinae(De raka ryggmusklerna) Quadriceps(Stora lårmuskeln) Transversus Abdominis(Djupa transversala bukmusklerna) Hamstringsmusklerna(Tre mindre muskler på lårens baksida) Transversospinalis(En muskelgrupp på ryggkotorna). 3 marklyft muskler rygg 4 Vilka muskler tränar man i marklyft? Du tränar många muskler i marklyft. Främst tränar du rygg, både nedre delen av ryggen och övre samt en del axlar. Du tränar också rumpa, höft, baksida lår, framsida lår, vader Du tränar också en del underarmar och dessutom greppstyrka med marklyft. Hur ofta ska man träna marklyft?. 5 Marklyft muskler - vilka muskler tränas vid marklyft? Huvudanledningen till övningens popularitet kan vara att marklyft aktiverar många muskler över hela kroppen. Först och främst tränar du ryggen. 6 Marklyft tränar varenda muskelfiber på baksidan, längs med hela din kropp. När du väl kan marklyft, får du indirekt mycket annat på köpet. Du lär dig att lyfta rätt, vilket vi idag ofta slarvar med. En vanlig konsekvens av detta, blir för många otränade muskler, ryggskott. Detta vill vi såklart undvika. 7 marklyft teknik 8 Marklyft muskler . 9 › artiklar › marklyft. 10 Marklyft aktiverar framför allt tre av kroppens största muskelgrupper, lår-, stuss- och korsryggsmusklerna, men även många mindre muskler. Enligt vetenskapliga studier kan regelbunden marklyftsträning lindra smärta för människor med mekanisk ländryggssmärta, det vill säga en smärta som kan provoceras eller avlastas genom. 12