Träna muskler i handen

Flera muskler arbetar tillsammans i grupper. De kan till exempel böja eller sträcka handleden och fingrarna. De kan också vrida underarmen och handen utåt eller inåt. Underarmens muskler sträcker sig mellan underarmens, handens och fingrarnas ben. Några muskler utgår från överarmsbenets nedre del och påverkar därför även. 1 träna handleder med gummiband 2 Förslag till övningar för att träna handen vid handartros. Vid handartros kan man behöva hjälp av en arbetsterapeut eller en sjukgymnast för att få ett individuellt utformat träningsprogram. Det kan vara lite olika vilka leder som man har ont i, och vilka muskler som är svaga eller strama. 3 handträningsprogram med bilder 4 Träna med en boll; En stressboll eller en handstärkare som ett träningsredskap är bra för lederna eftersom man då får använda både handens och underarmens muskler. Genom att försöka trycka ihop bollen, eller handstärkaren, eller rulla bollen fram och tillbaka med ett tryck mot underlaget kommer musklerna och lederna att få jobba. 5 2. Benlyft för att träna de sneda bukmusklerna. Detta är en övning som aktiverar bukområdet maximalt, särskilt de sneda magmusklerna. Ligg på rygg på mattan och lägg händerna under skinkorna. Håll ihop benen och lyft dem nu kontrollerat och fokusera all aktivitet på buken. Fokusera lyftet där. 6 Behandling av artros i handen. Det första steget i behandlingen av artros i handen är att få information om diagnosen och vad den innebär, samt träning. Forskning har visat att övningar av hand och fingrar för att upprätthålla rörlighet och stärka muskler kan minska smärta och förbättra handens funktion, rörlighet och greppstyrka. 7 träning för starkare händer 8 Sträck fingrarna. 9 Böjning av fingrarnas. 10 Tummen har två falanger och en led, IP-leden. Fingrar och tumme ledar mot handen via metakarpofalangeallederna, MCP-lederna. Fingrarna innehåller inga muskler utan styrs via senor från muskler som har sitt ursprung i underarmen, extrinsic-musklerna, och av muskler lokaliserade till själva handen, intrinsic-musklerna. 11